[...] 3. Bakterie jelitowe a infekcje bakteryjne Chociaż samo słowo „bakterie” często kojarzy się z infekcjami, to warto zwrócić uwagę na fakt, że niektóre z nich przed infekcjami chronią. Zwłaszcza te, które zaliczane są do bakterii probiotycznych. Wytwarzają one cząsteczki charakterystyczne dla zarówno wrodzonego, jak i nabytego [...]
[...] startowym 2022 Kalecinski zaprezentował sylwetkę godną podium na Arnold Classic. Następnie odniósł kolejne zwycięstwa w Boston Pro 2022 i Kuwait Classic Pro 2022. Czas przed przygotowaniami do Olimpii w 2022 r. wykorzystał na rozbudowie najsłabszej części swojej budowy ciała, czyli pleców. Pod okiem trenera Stefana Kienzla udało mu się być [...]
[...] dość trudne, zwłaszcza w starszym wieku, dlatego też należą mu się ogromne brawa. Bon Jovi wciąż atakuje życie z tą samą energią, jaką miał w młodości, występując na scenie przed milionami osób. W przesłanym filmie na YouTube Bon Jovi prezentuje typowe przekąski, którymi są głównie owoce i warzywa. Lubi też jogurt i hummus. Jeśli chodzi o [...]
Trening mięśni piersiowych bywa opatrzony różnymi mitami. Jednym z nich jest ten, który sugeruje, że mięśnie piersiowe należą do dużych partii mięśniowych, które trzeba solidnie przetrenować, aby w ogóle zaczęły rosnąć. Niestety sytuacja ta sprawia, że sporo osób wykonuje zbyt duże objętościowo treningi, co daje zbyt silne bodźce treningowe, w [...]
Dane dotyczące osób z nadwagą sugerują, że zwiększa się odsetek osób, których masa ciała znacznie przekracza przyjęte normy, co sprawia, że służba zdrowia na świecie staje przed ogromnym wyzwaniem. Jak wskazują badania, około 26% osób na świecie ma nadwagę, a ponad 600 milionów to ludzie otyli. Tłuszcze, kwasy tłuszczowe trans, są to składniki, [...]
[...] wysiłku spalimy kalorie bez naszego zaangażowania - wszystko to można oczywiście włożyć między bajki. Jednakże istnieje realny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, leżąc przed telewizorem! Jednakże wbrew pozorom najlepszym sposobem na spalenie kalorii nie jest tradycyjny trening cardio. Chodzenie godzinami na bieżni czy jeżdżenie na rowerku [...]
[...] To przekłada się na wspomaganie mięśni podczas wysiłku, poprawiając ich zdolności do pracy. Warzywa i owoce - te produkty są również bardzo ważne pod względem spożycia przed treningiem. Chodzi głównie o dostarczenie odpowiednich witamin i minerałów, które nieco nas wspomogą podczas wysiłku. Powinniśmy szczególną uwagę zwrócić na produkty [...]
[...] zmęczenie mięśniowe i pozwala na dłuższą kontynuację wysiłku, przy okazji skutkując mniejszym katabolizmem. Pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, chroniąc przed odwodnieniem m.in. poprzez dostarczenie odpowiednich witamin i minerałów, optymalizują transport aminokwasów i kreatyny, za sprawą inicjacji insuliny. Dostarczają [...]
[...] prawie do zera, smak i konsystencja bardzo zbliżone do tradycyjnych ketchupów, cena w grupie tego typu produktów jest jedną z niższych, porównywalna ilość soli z poprzednimi produktami Minusy: dodatek wzmacniaczy smaku - obecnie nie istnieje technologia, która umożliwiłaby wyprodukowanie produktów o bardzo niskiej kaloryczności bez [...]
Wykorzystanie suplementów diety w celach wsparcia przedtreningowego jest obecnie powszechną praktyką, która ma za zadanie wspomóc organizm osoby trenującej podczas wysiłku. Na rynku mamy dostęp do wszelkiej formy stymulantów, no-boosterów czy preparatów, które wykazują działanie termogeniczne, jak i przyczyniające się do zwiększenia wydolności, a [...]
Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki jest najważniejszy makroskładnik dietetyczny, który wpływa na budowę masy mięśniowej, otrzymamy odpowiedź, że jest to białko. Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada [...]
Moda na bycie „skinny” powoli przemija, jednak wychudzone modelki wciąż przewijają się na okładkach gazet, wprowadzając tysiące kobiet w kompleksy i błędny pogląd, na to, jak powinna wyglądać ładna sylwetka. Jednak sylwetka typu „skinny” tj. szczupłe ręce, nogi, płaski bądź wklęsły brzuch, widoczne kości obojczyków, żeber itd. wcale nie są [...]
[...] wpływa na poziom dopaminy, jak i serotoniny wspomagając nasz humor. Wymienione neuroprzekaźniki wpływają na to, jak przebiegają nasze procesy myślowe, zabezpieczając nas przed stanami lękowymi, obniżonym nastrojem, osłabieniem czy brakiem koncentracji. Biegunka i probiotyki Stan, w którym nasze jelita przyspieszają z perystaltyką, co wpływa [...]
[...] BCAA? Przyglądając się temu, co wyczytać możemy w publikacjach, dawkowanie BCAA powinno być wykorzystane głównie w dni treningu siłowego. Pory, jakie będą pożądane to okres przed/lub w trakcie treningu siłowego. BCAA po treningu jest już zbędnym zabiegiem, chyba że w okresie 2-3h po treningu nie zjemy nic. Dodatkowa porcja w tym okresie pozwoli [...]
[...] 2-3 razy. Przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej w wieku 10-14 lat: przysiady bez obciążenia x15 pompki izometryczne x15 muscle bridge x15 rozciąganie gumy przed klatką piersiową x15 rozciąganie gumy nad głową x15 grzbietki x15 odwodzenie ramion w leżeniu na brzuchu, ręce splecione za głową x15 bird dog x12 dla każdej ze stron [...]
Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]
Spożywanie wyciskanych świeżo soków jest bardzo popularne. Modne są także różne soki oczyszczające, które pije się cały tydzień w celu detoksu organizmu. Owoce, warzywa, witaminy... wszystko się zgadza i daje nam poczucie, że skoro to takie zdrowe, pożywne, to na pewno jest też świetne na odchudzanie. W końcu zwykle diety opierają się na sloganach [...]
[...] wpływ ma wiele czynników. Na część z nich możemy wpływać samodzielnie, np. zdrowo jeść, ćwiczyć, wysypiać się itp. Jednak część występuje niezależnie wokół nas i trzeba przede wszystkim zdawać sobie z nich sprawę. Jednym z nich jest stres i już dobrze wiesz, że może on negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Możesz się starać, dbać o dietę, ale [...]
[...] składnikiem popularnych "napojów energetycznych", które stanowią główne źródło suplementacji tauryną. Często jest wykorzystywana w suplementach diety, np. stosowanych przed treningiem. Tauryna nie jest aminokwasem niezbędnym. Zwykle powstaje jej wystarczająco dużo w naszym organizmie. Jednak okazało się, iż podawanie tauryny może przynosić [...]
[...] suplementacji warto pomyśleć także o zmianie nawyków. Rzuć palenie papierosów – nie jest tajemnicą, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Może się też przyczynić do przedwczesnego siwienia. Potrenuj zarządzanie stresem – co prawda mówi się, że związek siwienia włosów ze stresem jest wątpliwy, to jednak coś w tym jest, że często pierwsze [...]
